昨年の4月から、久しぶりに中学校のスクールカウンセラーをしています。 勤務校の保健委員会で”心の健康”について話すように求められました。
これから人生のスタートを切っていこうとしている中学生たちに、何をお伝えすればいいのか相当悩んだ末、何冊もの本を参考にしながら、私なりのレジュメを作りました。
１ 思春期（児童期から成人期へと移行する中間の時期）の特徴
- 身体的にも精神的（心理的）にも不安定な時期→急激な身体的変化への戸惑い
- 反抗と依存の入り混じった状態（親から距離を取りたいが、不安でもある）
- 抽象的思考力が発達するとともに、自分の内面にも意識が向き始める
- なぜ、気持ちの揺れが大きくなるのか → 脳の中での変化。脳は、簡略化すると2層構造をしている
- 中心部分の古い脳（命の維持） → 食、睡眠、自律神経、感情・情動、性
- 周りの新しい脳（人間らしい活動） → 知識の記憶、抽象的（複雑）な思考
- 思春期は、性に関わる精巣や卵巣から性ホルモンの分泌が活発になり、男女の体に特徴が出てくる。そのため、同じように、ホルモンの指示で自律神経系を管理している部分が影響を受けて、貧血や起立性調節障害が起きやすくなる。（朝起きにくい、立ち眩みがする、午前中やる気が出ない等）。また、感情に関わる部分も影響を受けるので、イライラしやすかったり、ムカついたり、ハイになったかと思うと、急に落ち込んだり気持ちが不安定になりやすい。
- 社会の中での位置づけ⇒体は大人へと近づいているのに、社会的には未熟。自分探しに苦しむ。
２ 思春期の心身の変化は、個人差が大きい⇒なぜ、個人差（個体差）があるのか
- 地球が生まれたのは約46億年前、生物が現れたのは約40億年前。当初、生き物は自分をコピーしながら増殖していた。やがて、進化の中で、遺伝子を混ぜ合わせる仕組みを取り入れるようになる。生命の歴史の中で原始的な哺乳類が現れたのは、2億5千万年前。人類の出現は、約500万年前から。
- すべての人間の体の中に、このような生物の進化の歴史が刻み込まれている。（命のリレー）
- 私たちの命の始まりは、数億個の中から選ばれた一個の精子と卵子が合わさった受精卵。受精卵には、親から子へと伝えられていく遺伝情報が詰まっている。（暗号のように畳み込まれた情報が、私たちの姿かたちや性質＝形質、を決めている。）体を形成している35兆個の細胞のすべてに、遺伝子が入っている。しかも、一卵性双生児を除いて、同じ遺伝子の人はいない。私たちは自分の体の中に、自分だけの設計図を持っている。遺伝子から見ると、すべての人は世界にたった一つの取り換えようのない命。いろんな人々がいることで、人類は豊かになってきた。
- それぞれの発達の微妙な違いは、遺伝子に書き込まれていることなので、他人と比べても意味がない。（自分の体なのに、とても不思議⁈）「みんな違ってみんないい！」
昔からの諺(ことわざ)：「唯我独尊」
一人ひとりはこの世で唯一の存在で、尊い使命を持っている。唯一無二。
変えられることを変える勇気を 変えられないことを受け入れる平穏を
そして、変えられることと、変えられないことを知る英知を授けたまえ
（ニーバーの言葉）
３ 不安・ストレスへの対処法⇔自分の気持ちとの向き合い方
初めに…
全能感の中にいる子どもは悩まない。成長とともに、周囲のことや現実が見えてくる。そうなると、思ったり願ったりすることと現実とのギャップに気づくので、悩んだり、ストレスと感じることが増えていく。身体は風邪をひいたり、熱を出したり、いろいろな病気をすることで、抗体ができて、丈夫になっていくように、こころも、悩みを潜り抜けることで、だんだん打たれ強くなっていく。
こころをコップに例えると、心のコップは、「腹が立つ・悔しい・悲しい・つらい・自分はダメだ…」などの気持ちをある程度はためておくことができる。しかし、心のコップが容量オーバーになったとき、バーンと爆発して中身がとびだす。「キレる」状態。相手や、自分自身を傷つけていく。
対処法１
- 気持ちを外に出す→言葉で表現する。誰かに話して聴いてもらう。ノートや日記にかく。自分だけの秘密の「コンチキショ」漫画を描く。
- 同じものでも、見方によって見え方が変わってくることを知る。性格の長所は短所、短所は長所。
- 一つの考えが、頭から離れない時、意識して別のことをやってみる 。 体を動かす。入浴。料理を作る。音楽を聴く。歌う。ゲームをする…
- 自分で自分を応援する⇒一人時間を持つ・独り力を鍛える。 心の中で好きな言葉を唱える。または心の中に理解者を作ってその人に励ましてもらう。
- 「イライラ虫・ストレス虫・ムカムカ虫」などと名付けて、話しかけてみる。 出て行ってくれなさそうなら、かけた陶器を袋に入れて、思いっきり割る。
- 自律訓練法⇒目をつぶり、ゆっくり鼻から息を吸い、10秒かけて吐き出す。（等々）
対処法２
イライラの理由が、自分でもはっきりわからないこともある。漠然とした不安。また、人間関係で悩みをかかえやすいのは、生まれつきの遺伝の影響によるものだけではなく、「考え方の癖」もある。事柄に対し、「あいつのせいだ・自分のせいだ」と捉える傾向等など。 自分自身が生きやすくなるように、考え方や行動の癖を取捨選択しながら修正していく。
終わりに…
ストレスとの向き合い方や、解消法は人によって違うし、年代によっても違う。
疾風怒涛（しつぷうどとう）の荒波に溺れそうになった時は、ためらわずにＳＯＳを出して浮き輪につかまること。
（親・先生方・養護教諭・カウンセラーなどに相談して、一緒に考えてもらう）
嵐の後には穏やかな凪（なぎ）が必ずやってくる。いつかは広々とした大海原にでて、のびのびと泳いでいる自分の姿を想像してみよう……。
太陽・星・月・木々・山々・雲…など、大自然（宇宙）とも友達になりながら、
自分に授けられた いのちの時を、生きよう❣